Este 2020 está siendo un año extraño, marcado por una pandemia global que no tiene peine de detenerse con la llegada del frío y el otoño. De hecho, nos podríamos acercar a un nuevo confinamiento si los contagios continúan subiendo y desde el gobierno creen que se trata de la mejor situación para favorecer el ámbito de la salud de los ciudadanos del país. Por este motivo, se probable que los gimnasios vuelvan a cerrar y hayamos de dejar volar nuestra imaginación un golpe más de cara a idear formas de mantenernos en forma y sanos a pesar de estar cerrados a nuestros hogares.
A continuación trataremos de ayudaros en esta tarea mediante una serie de recomendaciones y consejos que podéis llevar a cabo de cara a practicar ejercicios de càrdio a casa sin ningún tipo de peligro. De esta forma, y combinándolo con una dieta equilibrada, nos aseguraremos de podernos mantener sanos y activos para tratar bien nuestro cuerpo y soportar mejor la situación actual que nos ha tocado vivir.
Qué necesitamos para poder hacer càrdio en casa? Consejos y recomendaciones
A pesar de que solemos asociar el càrdio a ejercicios como correr, montar en bici o las típicas máquinas de gimnasio, realmente se trata de cualquier ejercicio que suponga poner a trabajar una gran parte de nuestra demasiada muscular durante un tiempo considerablemente largo.
Los únicos materiales que podemos necesitar son una almohadilla (si planificamos hacer ejercicios en tierra), una toalla, una botella de agua y, como mucho, un reproductor de música para amenizar la sesión de càrdio a casa. Todo esto es opcional y dependerá de cada persona, pero son las recomendaciones que os podemos hacer desde Renacuajo. Aquí os dejamos con una serie de ejercicios sencillos que podemos llevar a cabo con un nivel de intensidad mayor o menor y, esto si, será recomendable descansar entre series y repeticiones.
Ejercicios de càrdio para hacer en casa
- Esquat: un ejercicio fundamental que no puede faltar a cualquier rutina. Si la flexión de piernas se produce sin cargar pes, se trata de un ejercicio de bastante-resistencia. Para añadir más intensidad, en lugar de hacerlas rápido, es mejor realizar un pequeño salto o aguantar un par de según antes de subir.
- Talones atrás: se trata de una actividad que nos invita a correr en el mismo lugar, sin desplazarnos. Aquí son los flexors de la rodilla (isquiotibials) los que hacen prácticamente todo el trabajo. Si queremos añadir más intensidad, el que tenemos que hacer es aumentar la velocidad de las piernas y brazos, simulando que corremos más rápido.
- Jumping Jacks: saltos acompañados de movimiento de brazos para conseguir movilizar todo el cuerpo. Al saltar separamos piernas y juntamos brazos arriba. Al saltar de nuevo, juntamos piernas y bajamos brazos. La intensidad puede aumentar al hacer saltos más altos, separando más las piernas al saltar y elevando la velocidad de ejecución.
- Subida a una silla o peldaño: un ejercicio puro de piernas que hará que nuestro corazón se ponga a latir de lo lindo. Simplemente tenemos que subirnos a una silla, mesa pequeña o peldaño que tengamos por casa primero con una pierna y a continuación con la otra. Bajamos y subimos de forma constante y sin detenernos para notar que el ejercicio realmente funciona. En este caso, para conseguir una mayor intensidad, podemos jugar con la velocidad y la altura del peldaño, puesto que cuanto más alto, más intenso será el ejercicio de càrdio.
Font: Vitonica