A punt de començar el mes d’agost, la calor ja està estesa a bona part del nostre territori i per aquest motiu hem de buscar formes de combatre-la al nostre dia a dia. Ja sigui que estiguem de vacances o bé que ens haguem quedat a casa, hi ha una cosa que hem de fer cada dia sense excepció: menjar. Fer-ho d’una forma sana és imprescindible per a que el nostre cos funcioni millor i ens puguem sentir més forts i capaços d’afrontar qualsevol repte que l’estiu ens posi per davant.
Per aquest motiu, a continuació us recomanem una sèrie de fruites hidratants i de temporada per a poder escollir millor el tipus que menjarem aquest mesos de calor extrema.
Per què és tan important estar hidratats en tot moment
Els experts recomanen prendre diàriament 2 litres d’aigua. Això no significa que haguem de tenir una ampolla gran en tot moment al costat, però sí que parem compte en la quantitat d’aigua que bevem cada dia, a més d’assegurar-nos de que mengem aliments hidratants com a fruites. Aquesta recomanació va tant en la línia de sentir-nos bé i que el nostre cos funcioni correctament com en la precaució d’evitar un cop de calor, molt perillós degut a que aquest nivell de deshidratació pot causar nàusees, marejos, fatiga.
Les millors fruites hidratants per l’estiu
- Síndria: és la fruita hidratant per excel·lència, amb un 95% d'aigua. La seva escassa aportació calòrica, d’unes 20 calories per cada 100 g, la converteix en una fruita ideal per refrescar-nos i hidratar-nos. La podem prendre sola o en format de batut o granissat, per a canviar de sòlid a líquid.
- Meló: conté prop de el 90% d'aigua i, com en el cas de la síndria, permet múltiples preparacions. Una opció és la d’elaborar gelats casolans, una recepta que es pot aplicar a qualsevol fruita i és fàcil i sana.
- Piña: a més de hidratant i nutritiva, és una fruita que afavoreix el procés digestiu, ja que ens ajuda a desgreixar i a donar un respir al fetge i a l'aparell digestiu. A més, és una fruita ideal quan s'ha sotmès a l'organisme a un sobreesforç, cosa molt habitual a l'estiu al ser una època en què se sol abusar de les begudes alcohòliques, per exemple.
- Tomàquet: tot i que podem pensar que es tracta d’una hortalissa, el tomàquet està catalogat com a fruita. És l’aliment estiuenc per excel·lència, ja que conté una gran quantitat d'aigua (al voltant de l'90%), a més de vitamina C, antioxidants i altres nutrients. Verdures com els espinacs, els espàrrecs o l’api també són rics en aigua, així que si les incorporem a la dieta i prenem aigua amb regularitat, no ens hauríem de preocupar en excés per la hidratació.
- Cogombre: per últim, us recomanem també el cogombre, ja que conté vitamines del grup B, àcid fòlic i minerals com calci, ferro i zinc. També disposa de al voltant d'un 95% d'aigua i només 11 calories per cada 100 g, de manera que és un aliment ideal durant tot l'any, però especialment quan fa calor.