Quan deixes d’entrenar, no sempre és fàcil tornar-hi. Adquirir de nou certes rutines, sobretot quan parlem d’exercici físic, pot resultar realment complicat. És per això que aquí oferim alguns consells que potser us ajudaran en cas que vulgueu recuperar certes dinàmiques relacionades amb l’entrenament del cos.
Connecta amb la teva motivació principal
Els atletes que s'entrenen fins i tot quan no els ve de gust no ho fan perquè estiguin sempre motivats per moure's, sinó perquè s'han compromès a assolir un gran objectiu. Marca’t un objectiu, per petit o insignificant que et sembli, i intenta no desviar-te del camí que et pot portar a assolir-lo.
Tingues un diàleg intern positiu
Tots tenim un monòleg intern que ens proporciona informació de manera constant, i sovint aquests missatges són negatius. Si, per exemple, estem pensant en començar a entrenar de manera diària, potser la nostra veu interna ens diu que això comporta massa temps o que no tenim res a fer. Has de repetir-te per què vols fer-ho i quin és el teu objectiu. És com jugar un partit de tennis al teu cap. El cervell tornarà les pilotes que llencis dient 'No em ve de gust'. La teva feina és copejar-les a l'altre costat de la xarxa.
Fes servir la tècnica del compte enrere
Per posar-te en marxa immediatament, ja sigui de forma literal (per sortir del llit i anar a classe de ioga) o figurada (per inscriure't a una classe que t'interessi), fes un compte enrere mentalment ("3, 2, 1... ja!"). Un compte enrere senzill et proporciona una sensació de control i convenç el cervell perquè pensi que ja has pres la decisió de passar a l'acció. Fes servir aquesta tècnica per als passos petits, com ara "3, 2, 1... posa't les sabatilles", "3, 2, 1... obre la porta", "3, 2, 1... surt a córrer pel barri", en lloc de "3, 2, 1... fes una cursa de 10 km". D'aquesta manera, sembla més factible i pots assolir diversos objectius pel camí, cosa que millorarà la teva confiança.
Fes que sembli més senzill
Si et costa molt tornar a la rutina, cerca una manera de fer que sembli més senzilla. Per exemple, si tens problemes per tornar a aixecar peses, prova d'escoltar les teves cançons preferides (en lloc de no escoltar res o de fer servir una playlist que no t'interessi gaire). Segons diversos estudis, això pot distreure el cervell de la feina i fer que l'exercici suposi menys esforç. Els estudis també han descobert que escoltar cançons que t'agraden i que tinguin unes 165 pulsacions per minut pot incrementar la força i la resistència durant l'entrenament.
Font: nike.com.