Adéu 2021, hola 2022. I és possible que, amb el canvi d’any, arribin els nous i bons propòsits. Un que mai falla, però que no sempre té continuïtat amb el pas de les setmanes, és la intenció de fer exercici i apuntar-se al gimnàs. Aquí elaborem una petita guia de recomanacions i coses a evitar per tal que el primer dia al gimnàs sigui un èxit i, com a mínim, tinguis ganes de repetir.
1. No alimentar-se adequadament
Alimentar-se bé és vital, especialment quan el nostre cos està exposat a una intensa activitat física. Beu molta aigua i procura que la teva dieta t’aporti els nutrients necessaris.
2. No triar la roba adequada
De res serveix que vagis al gimnàs amb sabatilles boniques que no seran d’utilitat per als exercicis a realitzar. Procura que el teu calçat esportiu permeti suportar els impactes de l’exercici, i, per descomptat, que subjectin bé el teu peu. Tampoc cometis l’error d’utilitzar roba “per a suar més”. Recorda que l’important és perdre greix i modelar el teu cos, no volem que acabis deshidratat!
3. Posar-se massa pes
Algunes persones volen recuperar el temps perdut; unes altres volen músculs definits en una setmana. Sigui quina sigui la raó, carregar pes de més pot generar lesions musculars realment greus.
4. Exercitar-se sense l’ajuda d’un instructor
Molts creiem que sabem fer abdominals perquè ho vam aprendre de petits o ho hem vist a YouTube. No obstant això, són moltíssims els casos en els quals es practica una tècnica incorrecta que pot posar en risc la salut de la teva esquena o cervical. També passa sovint que quan ens trobem davant d’un munt de màquines volen usar-les totes sense tenir idea de com fer-ho correctament. És bona idea preguntar als tècnics del gimnàs.
5. No descansar
Per creure’s totpoderós o per les ànsies de voler resultats ràpids, moltes persones solen evitar els descansos durant els entrenaments. Pren-te aquest moment per a reposar energia, hidratar-te o respirar. És realment important perquè el nostre organisme s’oxigeni i es recuperi adequadament dels esforços realitzats.
A partir d’aquí, marca’t objectius realistes. No busquis obtenir resultats miraculosos a curt termini i confia en la teva constància. Ves al teu ritme i no et comparis amb ningú. Recorda que cadascú té unes necessitats i una experiència diferent. La clau és ser persistent i mica en mica, a poc a poc i bona lletra, anar fent el teu camí. Si acompanyes l’exercici d’una bona alimentació i el descans necessari, segur que aniràs veient els resultats.
Font: zonafitnesslleida.com