Con la llegada del invierno y las bajas temperaturas, la actividad física puede convertirse en un aliado clave para la salud del sistema inmunitario. A pesar de que las condiciones pueden parecer un obstáculo para mantener la rutina de entrenamiento, los beneficios de hacer deporte durante estos meses son múltiples, especialmente para fortalecer las defensas naturales contra las infecciones más frecuentes en esta época del año. Desde Eurofitness El Sorrall te explican todo el que hay que saber para sacar el máximo rendimiento este invierno.
Beneficios del ejercicio moderado para el sistema inmunitario
Realizar ejercicio moderado, como andar, correr suavemente o practicar bicicleta durante unos 30 minutos al día, mejora la resistencia del sistema inmunitario. Esta actividad física regular reduce hasta un 60-90% las probabilidades de sufrir constipados o infecciones oportunistas. El ejercicio a intensidad moderada estimula el sistema inmunitario y facilita una respuesta más eficaz ante los patógenos.
Por otro lado, el ejercicio de alta intensidad, siempre hecho con medida, también ayuda siempre y cuando vaya acompañado de una buena alimentación. Los atletas que hacen ejercicio de forma habitual y no se nutren adecuadamente tienen el riesgo de sufrir el Síndrome de Deficiencia Energética Relativa en el Deporte. Este trastorno se produce cuando hay una disponibilidad insuficiente de energía durante el ejercicio a causa de un déficit calórico persistente. Dedo de otro modo, no se ingieren suficientes calorías para cubrir las necesidades energéticas de la actividad física.
Protección física y pautas de recuperación
Durante el invierno, protegerse adecuadamente es clave para preservar la salud respiratoria e inmunitaria. Utilizar ropa deportiva adecuada al frío y evitar inspirar el aire directamente sin protección son medidas importantes, puesto que el aire frío puede afectar la eficacia del sistema inmune de las mucosas, haciéndonos más vulnerables a infecciones.
La recuperación es otro pilar fundamental para mantener un sistema inmunitario fuerte. Dormir entre siete y ocho horas diarias y descansar bastante entre sesiones de entrenamiento ayuda el cuerpo a recuperarse y a estar preparado para nuevos esfuerzos sin comprometer el sistema inmune.
El ejercicio como aliado del sistema inmunitario
Practicar deporte regularmente y con una intensidad adecuada es una de las mejores estrategias para mantenerse saludable durante el invierno. La actividad física fortalece tanto el cuerpo como las defensas, preparándonos para afrontar los meses más fríos con más resistencia y vitalidad. Con las pautas correctas y un enfoque equilibrado, el invierno puede convertirse en una época ideal para seguir cumpliendo con los objetivos de entrenamiento y cuidar la salud en cada entrenamiento.
Contacta aquí con Eurofitness Lo Sorrall y descubre todo el que ofrecen