11 alimentos ideales para comer después de entrenar

Entrenas cómo nunca, llegas a casa exhausta y antes de que entres a la cocina ya estás sufriendo de nuevo: no quieres arruinar todo tu esfuerzo consumiendo alimentos que no te aporten nada bueno.

Tengas en cuenta estos once elementos ideales porque no te sientas culpable y recuperes toda tu energía después de entrenar!

• Huevo. Dos elementos que no pueden faltar en tu alimentación postentrenament son proteínas y carbohidratos. Los dos los puedes encontrar en los huevos y te aportan 70 calorías, 6,3 gramos de proteína y vitamina D.
• Quinoa. Contiene más proteínas, nutrientes y fibra que el arroz integral, y por eso es mucho más recomendable consumirla después de entrenar.
• Zumo de naranja natural. Elígelo en lugar de bebidas energéticas. Tendrás mucha más vitamina C y es una excelente fuente de potasio, esencial para ayudarte a recuperar líquidos.
• Plátano. Te aportará las calorías buenas. Actúan de manera rápida y ayudan a restaurar tus niveles de glucógeno y con esto asegurar la recuperación de tus músculos.
• Salmón. Es una fuente perfecta de proteína, y te ayudará a restaurar tus músculos con el poder antiinflamatori del Omega 3.
• Mora azul. Es un fantástico antioxidante. Consumirla triplica la velocidad de recuperación del cuerpo después del entrenamiento.
• Hummus. Contiene una generosa cantidad de proteína y carbohidratos. Puedes complementarlo con una pita de grandes enteros, que te ayudará a mantener tu energía estable después de entrenar.
• Frutos secos y nuevos. Es una fuente rápida de proteínas y carbohidratos.
• Piña. Contiene bromelina, un antiinflamatori natural que combate heridas, esguinces y abultamiento. Adicionalmente, tienen un alto contenido de vitamina C.
• Kiwis. Son una magnífica fuente de antioxidantes, evitando que te sientas dolorida después de entrenar, y están plenos de vitamina C y potasio.
• Agua. Después de entrenar necesitas rehidratar-té. Que no se te olvide la importancia de este elemento vital.