Capgròs
Trabajar los abdominales para esculpir una buena mesita allá donde otras tienen una frondosa barriga es una vieja aspiración de muchas personas, pero la cosa no siempre acaba bien. Sea porque hacemos mal los ejercicios o porque estos no son los adecuados, a menudo tenemos más cerca la lesión que el six pack. Por eso aquí apuntamos cinco maneras de ir por trabajo y trabajar la zona cómo corresponde.
Lanzamientos horizontales (con el compañero de entrenamiento)
Este ejercicio solo se puede realizar con un compañero de entrenamiento. La persona que tiene que hacer el ejercicio se estira de espaldas a tierra y se sujeta alrededor de los tobillos de su compañero de entrenamiento, que se posa derecho aproximadamente sobre la cara de la persona estirada a tierra. El ejercicio se realiza levantando las piernas hasta 90 grados, antes de que el compañero de entrenamiento las empuje hacia abajo.
La plancha
Este es uno de los ejercicios imprescindibles si quieres trabajar los abdominales. Estírate de barriga a tierra, posa los brazos a 90 grados y eleva el tronco hasta estar alineado/da. Procura que el culo no suba, es un error que hacemos a menudo porque nos facilita el trabajo. Pero el culo tiene que estar alineado y recto con el resto del cuerpo. Mantiene la posición 30 salvado y descansa. Puedes hacer las repeticiones que quieras.
Levantarse en bloque
Pósate boca arriba y flexiona las piernas. Posa los brazos a la nuca y levanta la parte superior del cuerpo en bloque. Este verás que es más intenso. Controla el movimiento de los brazos, nos tienen que dar equilibrio y por eso los codos tienen que estar hacia fuera.
Flexión de piernas
Boca arriba, flexiona las piernas a la altura del abdomen. Pósate los brazos a la nuca y eleva la parte superior. Puedes hacer diferentes elevaciones para trabajar los abdominales superiores o los de la zona media. Es importante que controles el balanceo del cuerpo para no lesionarte. Fes las repeticiones que quieras.
Rotación con pelota medicinal
Este ejercicio requiere una pareja de entrenamiento. Os tenéis que arrodillar en el tierra, uno de espaldas al otro, y con las plantas de los pies enganchadas. Necesitáis una pelota medicinal. Os lo iréis pasando girando el cuerpo cabe el lado. Cuando el compañero recibe la pelota, buscáis el giro hacia el otra banda. Y así ir tirando.
Son cinco propuestas para no hacer los ejercicios abdominales de toda la vida que, a pesar de todo, también pueden ser efectivos si los feudo sin forzar la espalda y de la manera que corresponde.
Fuentes: vondt.net y adolescents.cat.
Comentarios