Capgròs
Seguramente has sentido a hablar porque es una disciplina deportiva que está de moda; el CrossFit. Quizás has visto, incluso, alguna exhibición a la tele. salen personas realmente forzudas que hacen cosas que parecen lejos del alcance de alguien con unas condiciones físicas normales. Tienes que saber, pero, que todo el mundo puede practicar CrossFit. Despacio y buena letra, eso sí. Solo necesitas motivación.
La iniciación al CrossFit, cómo en los otros deportes, se hace gradualmente, así que en principio no te tendrías que quitar el sueño para nada. Hace falta que sepas, eso sí, que los ejercicios del CrossFit son funcionales; quiere decir que se basan en los movimientos que puede realizar tu cuerpo y se llevan un paso más allá. Así pues, cogerás pes, lo arrastrarás, harás saltos rápidos e intensos o subirás por una cuerda. También practicarás los ejercicios de remo, flexiones invertidas o levantamiento de ruedas y de pesos de halterofilia. Todo sirve para potenciar tus capacidades deportivas, poniendo a prueba tu estado de forma a cada entrenamiento.
Existen centros de fitness que habilitan uno box especializado a practicar esta disciplina. No se usan mucho las máquinas como las cintas de correr o las bicicletas estáticas. El CrossFit busca más naturalidad en la hora de practicar deporte y es por eso que en estos espacios encontrarás cintas elásticas, barras de dominadas, cuerdas y ruedas.
Es un deporte que fomenta las relaciones sociales y el trabajo con un entrenador personal. Hacer CrossFit te ayudará a relacionarte con toda la comunidad crossfitter. Es una de las particularidades de esta filosofía deportiva; hay que estar motivado para lograr mejoras cada día. Esta fuerza la encontrarás siempre en las muestras de ánimo de los compañeros y compañeras que te motivarán enormemente. Del mismo modo, lo coach siempre estará a tu lado… si prefieres ir a tu o incluso te agota socializar, quizás es mejor que mires otras disciplinas deportivas.
Una sesión de CrossFit puede durar una hora y consta de tres etapas. Antes de empezar, pero, te recomendamos que mires de hacerte una prueba de esfuerzo; le puedes pedir a tu médico de familia sin más inconvenientes. Sigue este consejo muy especialmente si eres una persona que se inicia ahora en la actividad deportiva. Si ya haces alguno otro deporte de manera habitual quizás esta comprobación de tu estado de forma ya la has hecho.
Etapa Warm up (calentamiento)
Entrenarás ejercicios a baja intensidad con el objetivo de preparar tu cuerpo por el entrenamiento. Con estos minutos de Warm up subirás pulsaciones y estirarás los músculos. Verás que los movimientos que realizas, siguiendo las indicaciones de tu entrenador, están adaptados a tu nivel de rendimiento.
Skill and Strength (habilidad y fuerza)
Preparación por una perfecta ejecución de los movimientos CrossFit que se sustentan, precisamente, en capacidades como la fuerza o la habilidad. Aquí ya empezarás a realizar ejercicios variados aprendiendo la técnica y poniendo a prueba tu estado de forma.
WOD (Workout of the Day)
En esta etapa vivirás plenamente la experiencia de hacer CrossFit. El coach te indicará el circuito con todos los ejercicios, el tiempo que te pedirá o las series a realizar. Todo quedará anotado a la pizarra del box CrossFit. A medida que vayas logrando hitos, los circuitos serán más intensos y variarán cada día.
Fuente: eurofitness.com
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