Levantar pesas antes o después del càrdio

Llega la primavera y con ella también la operación bikini para muchos y muchas que han dejado aparcada la misión de mantenerse en forma los pasados meses. Tanto si este es el caso cómo si os mantenéis activos durante todo el año, independientemente de la temporada que sea, es probable que no conocéis la forma correcta de organizar los entrenamientos de fuerza (cómo levantar pesas) y los de càrdio .

Cuál es el mejor momento para levantar pesas al entrenamiento de càrdio?

Es recomendable hacer càrdio después de levantar pesas, puesto que para poder dar el máximo rendimiento a los ejercicios de fuerza necesitamos tener los músculos sin fatigar. Aún así, es imprescindible calentar antes de empezar cualquier actividad deportiva, así que podemos empezar nuestra sesión con un poco de càrdio (sin llegar a fatigarnos) y después seguir con los ejercicios de fuerza cómo el levantamiento de pesas y uso de máquinas para acabar finalmente el entrenamiento con más càrdio. Aquí os dejamos con un resumen:

• Entrenamientos de unahora : calentamiento cardiovascular de 5 minutos (ritmo suave) + 40 minutos de entrenamiento de fuerza cómo levantamiento de pesas + 15 minutos de entrenamiento cardiovascular (de una intensidad moderada).

Hay que mencionar que las pesas y el resto de ejercicios de fuerza ayudan a perder pes y quemar grasa, a pesar de que normalmente se crea que para conseguirlo necesitemos centrarnos únicamente en el càrdio. De hecho, si seguimos la orden recomendado en el párrafo anterior conseguiremos el mejor resultado posible, puesto que si después de una sesión intensa de fuerza hagamos càrdio (grado moderado), nuestro cuerpo usará la grasa como combustible, puesto que habremos agotado previamente la mayor parte del glicogen presente a los músculos.

Si lo hacemos a la inversa, empezando por el càrdio moderado y acabando con los ejercicios de fuerza, llegaremos cansados a la segunda parte del entrenamiento y se reducirá la intensidad irremediablement. Además, es probable que nos ocurra un catabolismo, basado en una pérdida de demasiado muscular por haber agotado las reservas de glicogen y que nuestro cuerpo empri las cadenas de aminoácidos (que componen las proteínas del músculo) para sacar energía.

Recordamos que la situación ideal antes de empezar a hacer un entrenamiento es contar con la ayuda de un profesional en la materia para diseñar nuestro plan personalizado. Nuestra edad, forma física y objetivos cambiarán en grande mesura el tipo de entrenamiento recomendado, puesto que no es el mismo hacer un entrenamiento centrado al perder pes que un enfocado a ganar demasiado muscular. Nuestros hábitos fuera del gimnasio también son muy importantes puesto que la alimentación y el descanso marcarán la diferencia en los resultados que obtengamos.

En general, ya sabéis que es recomendable empezar poco a poco hasta que nuestro cuerpo se acostumbre a la rutina y así poder seguir incrementando la intensidad y duración de los entrenamientos hasta llegar en su punto que deseamos para poder lograr nuestros objetivos particulares.