El método 12-3-30 para dar un tumbo a tu forma física

Si has empezado el año con la idea de mejorar tu salud y forma física pero parece que la cosa desfallece, ahora que estamos en mayo, una de las opciones que quizás tendrías que considerar es el método 12-3-30, un plan de entrenamiento que combina sencillez y eficacia en una única sesión de 30 minutos.

Qué es el método 12-3-30?

El método 12-3-30 es un entrenamiento en cinta de correr que se basa en tres componentes clave: la inclinación, la velocidad y el tiempo. La cinta de correr se coloca en una inclinación del 12 %, se configura a una velocidad de 3 millas por hora (aproximadamente 4,85 km/h) y el entrenamiento se realiza durante 30 minutos.

Cuáles son los beneficios del método 12-3-30?

El método 12-3-30 ofrece una serie de ventajas significativas que lo hacen atractivo para personas de todos los niveles de forma física:

1. Eficacia en el tiempo: Con solo 30 minutos, esta rutina de entrenamiento es fácil de incorporar en tu agenda diaria, independientemente de cómo de ocupado estés.

2. Intensidad moderada: A pesar de la inclinación pronunciada, la velocidad moderada hace que esta rutina sea accesible para la mayoría de las personas. Además, andar puede ser más suave para las articulaciones que correr, hecho que puede ser beneficioso para aquellos con problemas articulars o lesiones previas.

3. Quemadura de calorías alta: El uso de una inclinación elevada aumenta el gasto energético, cosa que permite quemar más calorías que andando en una superficie plana al mismo ritmo.

4. Mejora la resistencia y la fuerza: El entrenamiento en pendientes mejora no solo la resistencia cardiovascular, sino también la fuerza del tren inferior, incluyendo glúteo, isquiotibials y quadríceps.

A pesar de todas estas ventajas, es importante recordar que la mejora de la forma física implica más que simplemente escoger el tipo correcto de entrenamiento. Una alimentación equilibrada, un descanso adecuado y la gestión del estrés también son componentes vitales para una salud óptima. Además, siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de empezar un nuevo programa de entrenamiento.