Capgròs
Capgros.com y Pau Cordero, entrenador personal, te ponen en forma con una propuesta de rutina de entrenamiento que se puede hacer desde casa, sin material y con menos de 20 minutos al día. Esta tercera entrega sigue las dos anteriores, cada una con una duración de cuatro semanas. La primera es de activación del cuerpo y tonificació; la segunda eleva el nivel para poder ofrecer más exigencia y resultados y en esta tercera fase buscamos maximizar los resultados.
Para las cercanas cuatro semanas, el objetivo es mouren's mejor, introduïr nuevos ejercicios e incorporar el trabajo de intervalos de alta intensidad. En este vídeo os explicamos como mejorar la técnica de ejecución de todos los ejercicios, mejorando la conciència del movimiento y maximizando el resultado que obtenemos de cada repetición.
Añadiremos un ejercicio de movilidad que nos ayudará a mejorar la postura y evitar mal de espaldas y 3 ejercicios de fuerza que incorporaremos a nuestra sesión de entrenamiento. Además, introduciremos el trabajo de intervalos de alta intensidad que nos permitirá quemar más energía en menos tiempo. Serán 4 ejercicios sencillos de bajo impacto que realizaremos durante 30 segundos. A lo largo del vídeo enseñamos todos los nuevos ejercicios y cómo se añaden a la rutina a seguir.
La idea es poder trabajar tres días con la rutina e intercalarlo con dos de ejercicios de intervalos de alta intensidad, como hicimos en el segundo vídeo.
Primero mirar el vídeo, después ejecutar este planning:
Recuerda que el vídeo explica la mecánica de cada ejercicio para después ver cómo es toda la serie entera, y que cada día de entrenamiento hay como mínimo de dos a cuatro series. Aquí tienes la mesa detallada con como ejecutar el que voces al vídeo:
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