Tres ejercicios para mejorar tu glúteos

Si quieres hacer ejercicios para fortalecer los glúteos en casa, compartimos 3 ejercicios que podrás hacer con una silla.

1. Elevación de glúteos.
Coloca una almohada en la silla y apóyate boca abajo, mientras aguantas con tus manos las patas de la silla. Estrecha fuertemente tu abdomen y eleva tus piernas al nivel de la silla. Primero una pierna, después otra. Procura hacer presión en el glúteo mientras sube y mantener el abdomen contraído para ayudarte a subir. Realiza 3 repeticiones de 30 ejercicios.

2. Puentes encima de la silla.
Dentro de los ejercicios para tonificar glúteos que existen, los puentes son los preferidos. Para llevarlos a cabo, tendrás que apoyar tu espalda sobre tu silla, con mucha cura abre tus piernas a la altura de tus hombros y baja tus glúteos a diez centímetros del suelo. Sube lentamente y, al hacerlo, contais el glúteo. Repite esto durante 30 veces y haz 4 repeticiones.

3. Esquats con silla.
Apoya tu silla en alguna pared, colócate de espaldas a ella y posa tus manos en el asiento, bajarás tu cuerpo cómo si quisieras sentarte sobre una silla pequeña flexionando tus brazos cada cómo que bajas. Procura que tus glúteos no toquen el tierra. Para lo cual, necesitarás contraer el abdomen y estrechar tus glúteos. Cuando estés abajo, vuelve a subir. Harás esto 30 veces, con 2 repeticiones.