Alimentos a evitar antes de ir a dormir

En nuestro país es habitual cenar tarde debido a las rutinas y horarios que llevamos habitualmente. En ocasiones es inevitable, puesto que todo va ligado a otros ámbitos como el trabajo o las relaciones sociales. Por este motivo, si cenamos tarde y vamos a dormir poco después nuestro cuerpo todavía no habrá podido hacer la digestión, motivo por el cual nos costará dormir. Como bien sabeo, tener un descanso reparador cada noche es esencial para poder rendir bien durante el día. Por todo esto, a continuación os lo explicamos en mayor detalle y dejamos las pautas alimentarias que tenéis que seguir si queréis descansar bien por la noche.

Qué tenemos que evitar hacer antes de dormir?

Nuestro cuerpo funciona con su propio horario interno, por lo cual en ocasiones le cuesta adaptarse a los cambios y horarios irregulares. Históricamente los humanos relacionaban la oscuridad que llegaba por la noche a dejar de comer e ir a dormir. Aun así, debido a los cambios en nuestra rutina y a que parece que cada vez trabajamos más y de forma más irregular, hemos dejado de hacer caso al que nos indica nuestro cuerpo de forma natural para pasar a hacer el que mejor se adapta en nuestra vida diaria.

Como a buen seguro habéis escuchado, la comida más copiosa del día tiene que ser el almuerzo, mientras que el más pequeño tiene que ser la cena. Esto es debido a que tendremos que dedicar parte de nuestra energía a digerir los alimentos, por lo cual si comemos demasiado justo antes de ir a dormir, la redistribución energética regular variará y se reducirá la calidad de nuestro sueño. Por otro lado, hay estudios que relacionan la tendencia entre comer muy tarde y la de sufrir obesidad. Esto puede estar muy relacionado al hecho que durante la noche la melatonina induce en el cuerpo a tener una menor sensibilidad a la insulina y si hay un exceso de energía, los excedentes se almacenarán en forma de grasa.

Alimentos a evitar durante la noche

En cuanto a los alimentos que tenemos que evitar antes de ir a dormir, podríamos hablar de los carbohidratos (pasta, patata, pan, arroz...), puesto que se produce un excedente energético y nuestro cerebro no ve la necesidad de apagarse, por lo cual nuestro sueño será más ligero. Los que también tenemos que evitar son alimentos ultraprocessats, porque al ser tan poco naturales harán que en nuestro cuerpo le cueste mucho absorberlos correctamente.

Entonces, qué tenemos que comer antes de dormir? Según indican algunos estudios, aquellas personas que llevan una vida activa no tienen muchos problemas de sueño. Además, indican que consumir 150 gramos de proteína unas cuántas horas antes de dormir ayuda al desarrollo muscular y mejora la recuperación puesto entrenamiento. Si no podemos cambiar nuestra dieta para hacer ejercicio de forma regular, el que sí tendríamos que hacer es tratar de cenar antes, al menos cuatro horas aproximadamente antes de ir a dormir, evitar los carbohidratos y los alimentos ultraprocessats (de forma habitual, pero sobre