Llega el verano y muchos se preguntan que pueden hacer porque los exercisis, sean qué sean, tengan los mejores resultados. La respuesta está en la dieta que se siga en cada momento. La alimentación es clave para tener mejores resultados, por el que tener cura es obligado. Qué cambios tengo que incluir a la dieta si empiezo a practicar deporte?
Si no contais con la ayuda de un profesional para realizar vuestra dieta de aprimament, estos son algunos consejos básicos:
Aumentáis el consumo de proteínas. Normalmente el consumo de proteínas a la dieta acostumbra a ser más grande del que se requiere, pero si creéis que este no es vuestro caso, cuando empezáis a hacer ejercicio es recomendable que aumentáis ligeramente el consumo. Seguramente haya suficiente de incluir una ración más de proteínas al día, como un filete más, un huevo más u otro alimento proteico. Aumentar la aportación de proteínas os ayudará a evitar cambios de humor, que no os sentís cansados o fatigados y que, por lo tanto, disminuis el nivel de ejercicio físico y, incluso, os ayudará a prevenir infecciones que pueden ser más comunes en situaciones de cansancio.
Eleváis el consumo de hidratos de carbono. La aportación diaria de hidratos de carbono tiene que cercar el 60% de las calorías de la dieta. Además, interesa consumir hidratos de carbono complejos.
Reducís el consumo de azúcares simples y de grasas. Así, se conseguirá desarrollar la movilización y eliminación de los depósitos corporales de grasa.