Capgròs
Problemes d’autoestima, estrès, ansietat, pèrdua de massa muscular i de potència, complicacions cardiovasculars, diabetis tipus 2 o, fins i tot, càncer. Si llegeixes aquestes primeres dues línies sense context ni cap més explicació és fàcil posar-se les mans al cap i veure-hi alarmisme. La realitat, però, és que aquesta llista de dolències i desgràcies es pot associar tranquil·lament als riscos que comporta un estil de vida sedentari. I justament ara, en època de pandèmia, és més fàcil que mai caure en un dinàmica inactiva, en la qual la manca d’exercici i la poca mobilitat ens condueixi a una situació no desitjada.
“El sedentarisme és una de les principals causes de malalties avui en dia a la nostra societat. Ja d’entrada, en general, tenim un estil de vida més aviat sedentari. La pandèmia ho ha accentuat encara més.” Alexis Herráiz és preparador físic i entrenador personal, i es preocupa perquè pensa que, en lloc d’evolucionar, la societat tendeix a una alarmant involució: “Els joves i adolescents, en general, ja no tenen la percepció que l’exercici físic és beneficiós per a la salut. S’està perdent aquesta base, aquesta arrel".
La pandèmia ha accentuat la manca d'exercici, quan hauria de ser el contrari
Els problemes que neixen d’un estil de vida sedentari es perceben i poden tenir conseqüències a nivell físic, però també se’n deriven qüestions emocionals o psicològiques com les citades més amunt; falta d’autoestima, estrès o ansietat. És un problema estructural i transversal que ens afecta des de tots els punts de vista: “Per exemple, la sarcopènia -pèrdua de la massa muscular- representa un envelliment prematur del nostre cos. Anem perdent la lluita contra el rellotge biològic i això ens perjudica. D’altra banda, la pèrdua de potència ens afecta a nivell hormonal i immunològic. Com més capacitat tinguis de reclutar fibres, més fort i ràpid estaràs. En canvi, amb un teixit adipós comprimim els òrgans i comprometem la tensió arterial. I el càncer, per exemple, sempre troba més comoditat en aquells teixits greixosos".
Cal fer un treball progressiu, sobretot per aquells que no fan absolutament res; mica en mica s'omple la pica
Alexis Herráiz també ha vist determinades complicacions en els processos de recuperació després de passar la Covid-19. Aquelles persones amb la massa muscular atrofiada o amb poca potència ho estan passant francament malament. La recomanació general passa per començar a fer exercici o recuperar aquelles dinàmiques abandonades per culpa de la pandèmia: “El treball ha de ser progressiu. Això és molt important perquè, d’una altra manera, el nostre cos no assumiria bé la càrrega.” Herráiz proposa sortir a caminar, alternant ritmes de passeig amb d’altres de més exigents, combinar estones de caminar amb moments de córrer o treballs de força amb el propi pes corporal. Descansar, menjar bé i hidratar-se degudament. La dinàmica es pot augmentar mica en mica i acabar passant d’una o dues sessions a la setmana a fer-ne tres o cinc.
NAOS
Alexis Herráiz va fundar NAOS el dia 4 de gener d’aquest 2021. Situat al carrer de Sant Agustí de Mataró, és un centre que treballa de manera interdisciplinària en benefici de la salut de les persones; a NAOS s’hi fan entrenaments per a perdre pes i greix o per augmentar la força i la potència muscular. Les activitats es fan a l’aire lliure o a les mateixes instal·lacions i amb totes les mesures de precaució indicades en temps de pandèmia. La idea era reunir, en un mateix centre, experts en les diferents àrees d’entrenament i de salut; fisioterapeutes, recuperadors, podòlegs, osteòpates, entrenadors personals, nutricionista, especialistes en embaràs i post part, psicologia i coaching... i tot plegat amb un seguiment personal i acurat de cada cas. Si vols fer salut i posar-te en forma però no saps per on començar, sempre és bona idea confiar en els millors professionals.
Comentaris