Capgròs
Donem la benvinguda al mes d’agost però ja portem moltes setmanes d’estiu. Aquest 2022 s’està presentant com un dels més calorosos de la història i inclús esta arribant als nivells de ser perillós per als que treballen al carrer. Viure en una llar amb aire condicionat i amb piscina o bé prop de la platja és tot un privilegi, però no tots tenen aquesta sort. Per aquest motiu, a continuació us oferim una sèrie de consells per poder fer front a les altes temperatures que ens acompanyaran encara durant més d’un mes aquest estiu.
Com combatre la calor i altes temperatures
-
Hidratar-nos i beure aigua: es recomana beure dos litres al dia (uns vuit gots d’uns 240 ml diaris), que poden complementar-se amb altres begudes com el té, els batuts o els refrescos. En general, la situació ideal és la de tenir sempre una ampolla d’aigua fresca a prop i portar una petita a la bossa sempre que sortim a l’exterior, per poder beure un glop sempre que ho necessitem. També està bé tenir una ampolla al costat del llit per beure de forma regular durant la nit sempre que ens despertem. D’altra banda, es recomana evitar en la mesura del que és possible beure massa alcohol i cafè, ja que són deshidratants, sobretot en les hores més caloroses.
-
Posar-nos protector solar: sempre que sortim de casa, tot i que no anem a la platja o a prendre el sol. Millor si és amb un nivell de protecció 50.
-
Mantenir fresca la nostra llar: a falta de tenir aire condicionat, sempre podem baixar les persianes perquè el sol no passi tan directament i escalfi l’estància encara més. Els ventiladors, de sostre o de peu, poden contribuir a refrescar una mica l’ambient i a fer-ho més suportable.
-
Menjar aliments rics en aigua: les fruites, verdures i hortalisses són les nostres aliades durant l’estiu, ja que a banda de l’aigua que bevem també és important menjar aliments hidratants per contribuir a que el nostre cos tingui tot el líquid que necessita.
-
Portar roba fresca: és evident, però sovint cometem l’error de vestir-nos amb peces de roba que no transpiren correctament i ens fan suar massa. Hem d’escollir bé el que portem i assegurar-nos de tenir ulleres de sol, gorra o qualsevol barret perquè el cap no se’ns escalfi, ja que pot arribar a ser molt perillós.
-
Evitar dutxar-se amb aigua freda: tot i que pensem que així refredarem el nostre cos, el que passa és que s’activa el nostre organisme i augmenta la seva temperatura. L’aigua tèbia és la millor opció en el cas de les dutxes estiuenques.
-
Refredar zones clau: si sentim que ens estem marejant o suant massa podem aplicar fred a les zones com el clatell, canelles, genolls i coll, on les venes i artèries estan molt més a prop de la pell. Així la temperatura del flux i circulació sanguínia disminueix i aconseguim una sensació de frescor al nostre cos.
L’estiu és una època per gaudir de diverses activitats a l’aire lliure, de banys a la piscina i a la platja, barbacoes amb els amics i molt més. Però sempre hem d’anar amb cura amb la calor i si seguiu els consells que us hem deixar per aquí estareu un pas més a prop de la seguretat que ofereix el estar hidratats i frescs per fer front a les altes temperatures.
Comentaris