Les vitamines que cal prendre per a la tardor i l'hivern

Potser heu notat, amb el canvi de temperatura, que no teniu les mateixes forces que fa unes setmanes. Sembla que per fi comença a refrescar... sou d’aquells que noteu una davallada en la vostra energia quan es produeix segons quin canvi d’estació? La tardor o l’hivern us aixafen? Noteu menys vitalitat quan arriba aquesta època de l’any? Aquest article us interessa. A continuació, un llistat amb les vitamines que heu de potenciar en aquestes dates per tal de combatre aquests efectes que hem plantejat.

Vitamina A. Per reforçar les defenses i estalviar infeccions i malalties. La trobaràs en pastanagues crues, fetges d'animals, julivert o albercocs secs. I, també, en verdures com la carabassa groga, el pebrot vermell o els espinacs.

Vitamina C. També ajuda a reforçar el sistema immunitari i la pots aconseguir si menges taronja, mandarina, pebrot, bròquil o coliflor. 

Vitamina B3. Per mantenir la bona salut del teu cabell i els teus sistemes nerviós i digestiu, menja tonyina, llegums, cereals sencers o carns de conill i pollastre. 

Vitamina B7. Imprescindible per activar l’organisme, la trobem en el llevat, el fetge, el rovell de l'ou, els fruits secs i els cereals.

Vitamina E. Les seves propietats antioxidants ajuden els sistemes immunològic, nerviós i cardiovascular. La trobaràs a l’oli vegetal, els fruits secs, els pèsols o el blat de moro dolç.