Entrenar a l'hivern millora el sistema inmunitari

Amb l’arribada de l’hivern i les baixes temperatures, l’activitat física pot convertir-se en un aliat clau per a la salut del sistema immunitari. Tot i que les condicions poden semblar un obstacle per mantenir la rutina d’entrenament, els beneficis de fer esport durant aquests mesos són múltiples, especialment per enfortir les defenses naturals contra les infeccions més freqüents en aquesta època de l’any. Des d'Eurofitness El Sorrall t'expliquen tot el que cal saber per treure el màxim rendiment aquest hivern.

Beneficis de l’exercici moderat per al sistema immunitari

Realitzar exercici moderat, com caminar, córrer suaument o practicar bicicleta durant uns 30 minuts al dia, millora la resistència del sistema immunitari. Aquesta activitat física regular redueix fins a un 60-90% les probabilitats de patir constipats o infeccions oportunistes. L'exercici a intensitat moderada estimula el sistema immunitari i facilita una resposta més eficaç davant els patògens.

D'altra banda, l'exercici d'alta intensitat, sempre fet amb mesura, també ajuda sempre i quan vagi acompanyat d'una bona alimentació. Els atletes que fan exercici de forma habitual i no es nodreixen adequadament tenen el risc de patir el Síndrome de Deficiència Energètica Relativa en l’Esport. Aquest trastorn es produeix quan hi ha una disponibilitat insuficient d'energia durant l’exercici a causa d’un dèficit calòric persistent. Dit d’una altra manera, no s’ingereixen prou calories per cobrir les necessitats energètiques de l’activitat física. 

Protecció física i pautes de recuperació

Durant l’hivern, protegir-se adequadament és clau per preservar la salut respiratòria i immunitària. Utilitzar roba esportiva adequada al fred i evitar inspirar l’aire directament sense protecció són mesures importants, ja que l’aire fred pot afectar l'eficàcia del sistema immune de les mucoses, fent-nos més vulnerables a infeccions.

La recuperació és un altre pilar fonamental per mantenir un sistema immunitari fort. Dormir entre set i vuit hores diàries i descansar prou entre sessions d’entrenament ajuda el cos a recuperar-se i a estar preparat per a nous esforços sense comprometre el sistema immune.

L’exercici com a aliat del sistema immunitari

Practicar esport regularment i amb una intensitat adequada és una de les millors estratègies per mantenir-se saludable durant l’hivern. L’activitat física enforteix tant el cos com les defenses, preparant-nos per afrontar els mesos més freds amb més resistència i vitalitat. Amb les pautes correctes i un enfocament equilibrat, l’hivern pot convertir-se en una època ideal per seguir complint amb els objectius d’entrenament i cuidar la salut en cada entrenament.

Contacta aquí amb Eurofitness El Sorrall i descobreix tot el que ofereixen