Posa't en forma aquest 2021 amb el nostre entrenament (des de casa!)

Us proposem una rutina des de la base fins a nivells més experts per començar el 2021 amb energia. Ja no hi ha excuses.

Acaba un 2020 per oblidar i comença un 2021 d'esperança. Per aquest motiu, a capgros.com hem tancat el cicle de rutines (quatre, una per mes) perquè comencis des de la base aquest mes de gener i vagis millorant mica en mica fins posar-te en forma. Sempre amb uns objectius molt clars: entrenar des de casa, gairebé sense material i menys de 20 minuts per sessió. Les rutines corren a càrrec de Pau Cordero, entrenador personal mataroní, que a banda de marcar el tipus d'entrenament, dona consells sobre com fer els exercicis de manera segura i evitant les lesions. Si et vols posar en forma, ja no tens excusa: pots començar aquest mateix mes de gener amb la nostra proposta.

Primer mes: activació i posada a punt (4 setmanes)

Primeres quatre setmanes. Activació del cos i mecàniques.

La primera de les rutines serveix per activar el cos i començar a posar-se en forma. Les sèries a seguir són senzilles però ajuden a agafar una rutina i entrenar de forma periòdica. Trobareu tots els detalls d'aquestes primeres quatre setmanes en aquest enllaç.

Segon mes: Puja la intensitat dels entrenaments

Segon mes. Ja toca créixer en intensitat i exercicis.

La segona rutina per entrenar des de casa es basa en pujar de nivell, millorar la intensitat i també afegir nous exercisis. A banda, s'afegeixen exercicis d'intervals en els dies de descans de la rutina. Pots trobar tots els detalls en aquest enllaç.

Tercera rutina d'entrenament: maximitzar els resultats

Tercera rutina: optimitzar els resultats.

En la tercera rutina d'entrenament, el que es cerca és millorar al màxim els resultats, afegint nous exercicis, canviant algunes propostes i en definitiva, pujant un nivell més. Pots trobar tots els detalls d'aquesta rutina en aquest enllaç.

Quarta rutina d'entrenament: el punt àlgid

Les quatre últimes setmanes són per millorar, potenciar i ampliar tot el que s'ha aconseguit.

I arribem a la darrera rutina d'entrenament, que si heu seguit els passos serà el quart mes. En aquest cas, introduïm algunes variants en els exercicis, pugem el nivell i acabem un cicle amb el cos totalment adaptat a la nova manera. es tracta d'afegir i modificar els exercicis a la rutina 3. Al final del vídeo s'indica el planning a seguir en aquesta fase.

Pots seguir a Pau Cordero en el seu Instagram: @paupersonaltrainer