Capgròs
La roda abdominal és ja un imprescindible en els gimnasos, gràcies al treball integral que es realitza en la zona troncal del cos, amb beneficis que van més enllà dels propis abdominals. Una de les claus d'aquesta roda és que permet enfortir la part de l'abdomen, però també permet treballar altres zones com els dorsals, els isqiotibials i els delteoides. Un entrenament complert que també serveix per cremar una major quantitat de calories, millorar la resistència i prevenir lesions, ja que millora la postura general de la columna vertebral.
Com funciona la roda abdominal?
La roda abdominal es basa en col·locar-se de genolls al terra -amb una estora o quelcom que permeti amortiguar el pes- i estirar-se en paral·lel al terra mentre la roda corre cap endavant amb els nostres braços totalment estirats. Això provoca un treball integral del cos i de tota la zona abdominal.
Les claus per poder fer l'exercici de manera correcta:
- Moviments lents: cal que els moviments siguin lents i que s'estiri tot el cos de manera correcta, ja que l'exercici fet de manera massa ràpida pot comprometre l'equilibri i per tant, l'eficàcia del mateix
- Pressionar l'abdomen: és important que es mantingui la pressió tant en l'abdomen com en els glutis durant tot el moviment per millorar-ne la seva eficàcia
- Posició del cap: sempre hem de tenir el cap en posició recta per no tenir lesions cervicals
- Extremitats rectes: totes les extremitats que formen part del moviment, braços i cames, han de mantenir-se rectes, sense doblegar-se
En aquest vídeo podreu veure alguns dels exercicis que es poden dur a terme amb la roda abdominal i preveure les posicions més adequades per no patir cap lesió amb ella:
Comentaris