Capgròs
Estar confinats a casa durant setmanes per la pandèmia per coronavirus està tenint conseqüències a nivell mental i físic. Als problemes de la manca de mobilitat, com pot ser el mal d’esquena o l’augment de pes, se sumen altres deficiències com la manca de vitamina D. Aquesta vitamina, que es produeix principalment quan la pell s’exposa al sol, és important per reforçar el sistema immunològic, entre altres qüestions. El fet que el confinament es produís durant la sortida de l’hivern i que moltes persones no han pogut gaudir dels rajos durant aquestes setmanes, agreuja la situació. Per obtenir la vitamina D, pots seguir aquests consells.
Pren el sol: ja sigui a través d’una finestra, el balcó o la terrassa que tinguis. Uns pocs minuts al dia prenent el sol et servirà per tenir uns bons nivells de vitamina D. Recorda aplicar-te protecció solar per evitar cremades o taques, ja que la pell està molt vulnerable després de l’hivern.
Aprofita els trajectes: si vas a treballar, a comprar, a treure el gos o a passejar amb els nens, intenta aprofitar les estones de sol. No cal que estiguis exposat tota l’estona però sí que és convenient que aprofitis aquests trajectes per obtenir amb seguretat aquesta vitamina D.
Aliments: hi ha productes saludables que contenen vitamina D com el salmó, la tonyina, la sardina, lactis, ous, etc. Incorpora, si és possible, aquests productes a la teva dieta i combina-ho amb altres aliments que també t’aportin tot el que necessites.
Suplements: en alguns casos és recomanable prendre suplements. Consulta-ho sempre amb el teu metge o farmacèutic, són qui et podran aconsellar segons la teva situació concreta.
Comentaris