Capgròs
Aquestes setmanes de confinament han alterat el ritme de vida de moltes persones i ha provocat problemes per dormir o descansar bé. Gaudir de les hores de son necessàries no només és important per sentir-se amb energia durant el dia, també afecta directament al nostre estat anímic, als nivells d’estrès o ansietat i fins i tot pot perjudicar el nostre sistema immunitari, tan important per combatre les malalties.
Els problemes per dormir durant l’estat d’alarma es deuen a alguns factors com una manca de rutina, un baix gast energètic corporal, nivells alts de preocupació o ansietat, etc. Per millorar la situació i descansar millor, es poden seguir les següents pautes.
Fes exercici intens: fes dos entrenaments al dia, un al matí i l’altre a la tarda. Una estona d’esport intens millorarà la teva circulació, cremaràs calories i el teu cos se sentirà més actiu. Arribaràs al vespre amb benestar corporal i una mica de cansament que farà que t’adormis més ràpidament.
Camina per casa: intenta no estar tot el dia a una cadira o al sofà. Troba excuses per caminar, encara que siguin poques passes. Pots aprofitar moments com quan parles per telèfon o escoltes música per passejar-te d’un cantó a l’altre.
Una hora abans de dormir: deixa de mirar el mòbil i intenta desconnectar de l’actualitat. D’aquesta forma et sentiràs més tranquil. Ocupa aquest temps escoltant música suau, llegint, etc. També és convenient que utilitzis un llum poc intens, així estaràs preparant el cos per anar a dormir.
Rutina concreta: intenta seguir unes pautes durant el dia, lleva’t i vés a dormir a la mateixa hora. Estableix-te uns horaris durant el dia per fer diferents tasques que et mantinguin ocupat. Evita les migdiades llargues en la teva rutina de confinament.
Relaxament: detecta quines activitats saludables et fan sentir menys estressat i ajuden a desconnectar per una estona de la situació. Pot ser una dutxa o bany calent al vespre, fer meditació o ioga, escriure poesia o pensaments, etc.
Comentaris